高血壓怕“憋氣”

　　運(yùn)動(dòng)方式人人有別

　　前段時(shí)間，一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續(xù)做了51個(gè)俯臥撐且倒地不起，不治身亡。

　　一般來講，高血壓者應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不宜進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。所謂有無氧運(yùn)動(dòng)，就是在運(yùn)動(dòng)過程中要“憋氣”機(jī)體暫時(shí)不能進(jìn)行氧氣代謝

　　而是通過體內(nèi)肌肉乳酸代謝提供運(yùn)動(dòng)能量，如舉重、快速奔跑、單雙杠等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，包括推、拉、舉等肌肉靜力性練習(xí)，都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

　　很多高血壓患者合并冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等，運(yùn)動(dòng)引起血壓升高，心率加快，冠心病人可能會(huì)出現(xiàn)心肌缺血，達(dá)到危險(xiǎn)值，便容易出問題。俯臥撐屬于靜力性的運(yùn)動(dòng)，需要肌肉爆發(fā)力，顯然不適合高血壓患者。

　　而有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、散步、太極拳、瑜伽等，都是高血壓患者比較適合的運(yùn)動(dòng)。散步適合各期高血壓患者，慢跑和長跑的運(yùn)動(dòng)量比較大，適用于輕癥患者。高血壓患者長期堅(jiān)持慢跑鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。

　　太極拳對(duì)防治高血壓有顯著作用，適用于各期高血壓患者。據(jù)北京地區(qū)一項(xiàng)調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞，明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。