訓(xùn)練計(jì)劃
周一：胸部+肩部
胸部運(yùn)動(dòng)：平板臥推、上斜啞鈴?fù)婆e、下斜飛鳥、十字夾胸、雙杠
肩部運(yùn)動(dòng)：啞鈴?fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴飛鳥
周二：休息
周三：背部+肱二頭肌
背部運(yùn)動(dòng)：引體向上、高位下拉、啞鈴劃船、杠鈴劃船、T桿劃船
肱二頭肌運(yùn)動(dòng)：啞鈴交替彎舉、杠鈴彎舉、牧師凳彎舉
周四：休息
周五：腿部+肱三頭肌
腿部運(yùn)動(dòng)：深蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉
肱三頭肌運(yùn)動(dòng)：窄握推舉、杠鈴臂屈伸、繩索下壓
周六：腹肌
抑臥起坐。兩頭起、器械卷腹
