床：鍛煉肩臂及腹部

　　1．上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。頻率為1分鐘30次，動作過程中深呼吸?？捎行Ю旒绾蜕媳?，防治肩周炎；

　　2．側(cè)立柜床邊，與床保持20公分距離，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行，練習1分鐘，可伸展腹外斜肌，使腰部纖細。

　　3．雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成弓箭步，用力推床，左右腿交換進行。每組20~30次，重復(fù)2-3組，可伸展大腿肌肉，強化小腿肌肉。

　　4．上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高），呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。練習1分鐘，可收緊大腿、臀部和腹部肌肉

　　椅子：增強平衡

　　找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部做上下擺動的運動，練習時注意雙膝不要彎曲，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒，此方法15—18次每組，做2—3組。可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌。同時，可增加身體的平衡能力。

　　柜子：增強踝關(guān)節(jié)

　　面向柜子站立，雙腿分開與肩同寬。雙手伸直，貼在柜子上。腳跟抬起，腳尖著地，全身處于一種微動狀態(tài)。當腳跟達到高點時緩緩放下，然后再次抬起。15—18次/每組，每天可以做2—3組。做的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上，而不應(yīng)將身體壓在柜子上，此方法可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防腳踝扭傷。