對(duì)于愛(ài)偷懶的朋友們，出門(mén)都是一件很痛苦的事情，更別談出門(mén)健身了。那么今天小編就為大家?guī)?lái)居家健身的一些小招數(shù)，讓你懶在家里，也能鍛煉自己的身體，感興趣就和小編來(lái)看看吧!
有健身的想法，但是卻沒(méi)有實(shí)際行動(dòng)那是非常不對(duì)的，一定要把想法和行動(dòng)結(jié)合，然后去實(shí)踐，那么一切美好的事情就會(huì)向著你靠攏。
熱身
時(shí)間：5～6分鐘
利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上;然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進(jìn)。此運(yùn)動(dòng)在操作時(shí)，可配合快節(jié)奏的音樂(lè)或者是在心里默數(shù)拍子以增加節(jié)奏感。
手臂屈伸
次數(shù)：8～12下
利用穩(wěn)固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動(dòng)使臀部懸空，同時(shí)兩腿張開(kāi)約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開(kāi)始時(shí)先吸氣，并同時(shí)緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止(肩膀略高于手肘)，停止約1秒時(shí)間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
坐姿轉(zhuǎn)體
次數(shù)：10～16下
坐在地上，屈膝雙腿張開(kāi)與肩膀一樣寬，腳趾向上，在身體的前方雙手持球，將上半身后仰四十五度，然后收緊小腹，身體轉(zhuǎn)向有方，然后轉(zhuǎn)向左方。注：坐的時(shí)候地面上好有個(gè)墊子或者浴巾。
操作同時(shí)注意適當(dāng)?shù)目刂坪粑?，并且整個(gè)過(guò)程感覺(jué)腹部都在用力。
隨手播放自己喜歡的音樂(lè)，持續(xù)運(yùn)動(dòng)個(gè)20～40分鐘左右，就可以輕松達(dá)到瘦身，并且流汗排毒的效果。
伏地挺身
次數(shù)：8～12下
以軟墊子或浴巾對(duì)折置于膝蓋下，然后雙手向前移動(dòng)讓身體約略成45度同時(shí)縮小腹，雙手張開(kāi)約略寬于肩膀的距離，手指朝前。
緩慢的彎曲手臂讓上身下壓至距離地面約5公分，同時(shí)在下壓的過(guò)程吸氣，然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來(lái)的位置并在過(guò)程中吐氣。
橋撐
次數(shù)：12～15下身體仰臥雙腳屈膝平貼于地面上，且雙手平貼于身體兩側(cè)，吸氣。開(kāi)始時(shí)將臀部抬高，讓下背部離開(kāi)地面停止約1秒，且緩緩地吐氣，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到臀部挾緊用力。
然后，再將臀部下移但不接觸到地面，并在下移時(shí)吸氣。
很多人喜歡在睡前做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠質(zhì)量。都有哪些運(yùn)動(dòng)適合在睡前練習(xí)呢?
顫抖健身
家里的床上和地面就是好的顫抖運(yùn)動(dòng)實(shí)踐地方，仰臥在床上，喝一杯涼水的前提下，把枕頭放舒適，手腳自然的情況下平放。
靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
仰臥抱腿
仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。
仰臥抬臀
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。
仰臥蹬伸
仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類似騎自行車。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。
仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上，兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，稍停;還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥，左右各練15至20次。自然呼吸，要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時(shí)，肩和兩臂不得移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腰部肌力，消除贅肉，減少脂肪。
結(jié)語(yǔ)：在家就有好的健身方法，那么你何苦在去健身房。以上為大家介紹愛(ài)了在家就可以健身的一些運(yùn)動(dòng)，還希望可以幫助到一些熱愛(ài)健身的朋友們，讓你們不去健身房也能擁有一個(gè)健健康康的身體。
