Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒。

　　第二步：伸懶腰，雙手手心向上

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續(xù)比較重要！

　　Step3：放松身體共10秒。

　　Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，后需要進行向前與向側(cè)邊的伸展運動。

　　A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！

　　身體向左右各側(cè)彎伸展一次

　　B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！

　　二、為什么伸懶腰就可以減肥？

　　其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎(chǔ)代謝：

　　1、促進脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。

　　2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內(nèi)臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎(chǔ)代謝。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對于腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。