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第一章：日常多做“舉手抬腿”操 強(qiáng)身健體防腰腿病
編者按：中老年人為常見的就是腰腿病，因此做好預(yù)防措施很關(guān)鍵，那么怎么樣能夠有效的預(yù)防腰腿病呢？下面小編給大家盤點(diǎn)了一些預(yù)防腰腿痛妙招，并告訴大家一些治療腰腿病誤區(qū)以及治療腰腿痛小偏方。
日常多做“舉手抬腿”操 強(qiáng)身健體防腰腿病
進(jìn)入中老年后，很多人發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了。多數(shù)人認(rèn)為這是不可抗拒的自然規(guī)律，甚至認(rèn)為中老年人有腰酸腿痛的毛病也是很自然的事。其實(shí)不然。有針對性的科學(xué)健身方法，可以預(yù)防甚至不出現(xiàn)這些問題。下面是一套簡單易學(xué)的健身操，可有效預(yù)防中老年人的腰腿病。
第一節(jié) 踮腳尖
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然分開，雙臂向上舉起，踮起腳尖，反復(fù)16下。
功效：預(yù)防身高變矮、腳弓塌陷、腳變大。
第二節(jié) 轉(zhuǎn)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行，慢慢地轉(zhuǎn)腰16下。
功效：預(yù)防腰痛。
第三節(jié) 擴(kuò)胸
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，雙臂抬起與肩同高，向后擴(kuò)胸100次。
功效：可以洗肺，預(yù)防女性乳腺疾病。
第四節(jié) 抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：原地踏步，大腿與小腿呈直角，雙腿交替進(jìn)行10次。
功效：預(yù)防老年疝氣，讓雙腿保持靈活。
