目錄：

　　第一章：日常多做“舉手抬腿”操 強(qiáng)身健體防腰腿病

　　第二章：治療腰腿疾病走出7大誤區(qū)

　　第三章：治療腰腿痛小偏方

　　編者按：中老年人為常見(jiàn)的就是腰腿病，因此做好預(yù)防措施很關(guān)鍵，那么怎么樣能夠有效的預(yù)防腰腿病呢？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了一些預(yù)防腰腿痛妙招，并告訴大家一些治療腰腿病誤區(qū)以及治療腰腿痛小偏方。

　　日常多做“舉手抬腿”操 強(qiáng)身健體防腰腿病

　　進(jìn)入中老年后，很多人發(fā)現(xiàn)自己身高變矮了。多數(shù)人認(rèn)為這是不可抗拒的自然規(guī)律，甚至認(rèn)為中老年人有腰酸腿痛的毛病也是很自然的事。其實(shí)不然。有針對(duì)性的科學(xué)健身方法，可以預(yù)防甚至不出現(xiàn)這些問(wèn)題。下面是一套簡(jiǎn)單易學(xué)的健身操，可有效預(yù)防中老年人的腰腿病。

　　第一節(jié) 踮腳尖

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿自然分開(kāi)，雙臂向上舉起，踮起腳尖，反復(fù)16下。

　　功效：預(yù)防身高變矮、腳弓塌陷、腳變大。

　　第二節(jié) 轉(zhuǎn)腰

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手叉腰，順時(shí)針與逆時(shí)針交替進(jìn)行，慢慢地轉(zhuǎn)腰16下。

　　功效：預(yù)防腰痛。

　　第三節(jié) 擴(kuò)胸

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙手握拳，雙臂抬起與肩同高，向后擴(kuò)胸100次。

　　功效：可以洗肺，預(yù)防女性乳腺疾病。

　　第四節(jié) 抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：原地踏步，大腿與小腿呈直角，雙腿交替進(jìn)行10次。

　　功效：預(yù)防老年疝氣，讓雙腿保持靈活。