4.腰圍

　　理想值：89厘米以下

　　原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳過(guò)脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。

　　腰圍的測(cè)量方法是：被測(cè)量者兩腳分開(kāi)30-40厘米，測(cè)量者將一根沒(méi)有彈性、小刻度為1毫米的軟尺，放在其胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線(xiàn)的中點(diǎn)(通常是腰部的自然窄部位)，沿水平方向圍繞腹部1周，緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測(cè)量腰圍的長(zhǎng)度，精確至1毫米。

　　5.總膽固醇水平

　　理想值：200mg/dl以下

　　原因：總膽固醇水平在200mg/dl以上的，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加，達(dá)到240mg/dl則風(fēng)險(xiǎn)是200以下的人的2倍。

　　檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過(guò)高，會(huì)增加患中風(fēng)、心臟疾病的患病率。

　　糟糕。膽固醇指數(shù)又升高了!也許你正在為數(shù)字懊惱，其實(shí)許多人和你有相同的煩惱。根據(jù)衛(wèi)生署“國(guó)民營(yíng)養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查”，成年人每人每天膽固醇平均攝取357mg，遠(yuǎn)超過(guò)建議值300mg以下，脂肪比例占熱量來(lái)源的34.6%，也高于建議的30%以下。“我們目前的飲食型態(tài)，是對(duì)心臟很不友善的型態(tài)，”專(zhuān)家如此表示。你應(yīng)該已經(jīng)知道海鮮、蛋黃、內(nèi)臟是高膽固醇的食物，少碰為妙，你可知道，其實(shí)還有很多食物會(huì)幫助你的膽固醇指數(shù)健康一些?

　　1)黃豆

　　2)燕麥片