醒后仍賴床會擾亂生物鐘

　　睡夠了還賴在床上再睡，此時的睡眠似睡非睡，似醒非醒，睡眠質(zhì)量也不高。因?yàn)槟闼瘔蛞院?，生物鐘認(rèn)為，這時使大腦活躍所需的深層睡眠時間已經(jīng)足夠，如果繼續(xù)睡，睡眠水平也只不過停留在大腦不活動狀態(tài)。從睡眠的深淺程度講，即屬淺睡階段。

　　賴床是睡眠不守時的一種表現(xiàn)，大的危害是會引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時間也會往后移，晚上該睡的時候沒睡意，形成惡性循環(huán)

　　如果賴床的時間也沒規(guī)律，昨天一小時，今天兩小時，更會造成你的生物鐘的紊亂。

　　常運(yùn)動使人睡得更深

　　研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時間。

　　為什么體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動是好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢鄉(xiāng)。運(yùn)動對睡眠的影響與運(yùn)動量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動能加快入睡時間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時運(yùn)動佳。另外，運(yùn)動要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對睡眠沒有促進(jìn)作用。

　　結(jié)語：很多人平時上班時間不夠睡的，都會在周末一次性睡個夠。其實(shí)這樣也是不健康的，睡的太久會讓我們的腦袋更加的昏沉。（文章原載于《心理與健康》，刊號：2012.03，作者：清華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。