應(yīng)付五：睡眠

　　出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng)“生床”，可進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

　　貼心提示

　　雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時多挑選下列食物，為自己的健康加分。

　　蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。

　　水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

　　五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

　　維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

　　綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生;此時不妨帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，可補(bǔ)充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。