過勞信號(hào)十三：運(yùn)動(dòng)后疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)都覺得你弱不禁風(fēng)

　　周末運(yùn)動(dòng)了一下，接下來的幾天一直腰酸腿軟，幾乎到周五才好，你這就是明顯的疲勞狀態(tài)。

　　疲勞時(shí)人肌肉力量下降，對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后乳酸水平升高，運(yùn)氧能力下降，體內(nèi)新陳代謝慢，排出乳酸需要更長(zhǎng)的時(shí)間，也進(jìn)一步延長(zhǎng)了疲勞感。

　　提升肌力：

　　從上樓時(shí)提前一層下電梯、走上樓開始，逐漸增加到完全步行上樓，你也可以選擇自己喜歡的方式，循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度和肌肉力量好了很多。

　　過勞信號(hào)十四：小腹微凸上月買的新裙子又緊了

　　BMI低于標(biāo)準(zhǔn)，但肚腩不協(xié)調(diào)的突出，典型的中段肥胖。不要為了肚腩拼命節(jié)食，那沒用，可能只是因?yàn)槟憷哿恕?/p>

　　長(zhǎng)期加班勞累的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種中段肥胖，直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜，外加久坐，導(dǎo)致脂肪囤積在中段了。

　　給體型充電：

　　增加站立的時(shí)間。跟同事討論工作，不一定要用MSN或郵件，過去找她一趟，立談5分鐘，也很節(jié)約時(shí)間。

　　午餐別叫外賣了，跟大家一起出去吃，既曬了太陽，又聯(lián)絡(luò)了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多，我們一起來創(chuàng)意吧！

　　過勞信號(hào)十五：睡醒了還困看起來沒精神

　　昨晚睡滿了8小時(shí)，但早晨起來還是覺得困，人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經(jīng)歷了漫長(zhǎng)的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢(mèng)境、不解乏的睡眠。

　　這是因?yàn)楫?dāng)大腦疲勞時(shí)，神經(jīng)已經(jīng)興奮太久，甚至出現(xiàn)了功能紊亂，在進(jìn)入睡眠時(shí)，神經(jīng)不能放松，依舊在混亂狀態(tài)，腦力也就不能恢復(fù)。

　　給睡眠充電：

　　解決睡眠焦慮。很多時(shí)候睡不著是因?yàn)樾睦镉懈乙恢笨囍?，放松不下來?/p>

　　聽聽音樂吧，把你的iPhone、iPod或iPad放在枕頭邊，從AppStore蘋果應(yīng)用程序商店里下載一個(gè)助眠軟件，就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

　　結(jié)語：現(xiàn)代人生活在高壓的環(huán)境之中，無論是工作還是生活都感覺到很累，因此一定要注意保護(hù)好自己，不讓健康受到摧殘。