在地鐵里補(bǔ)覺(jué)

　　晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補(bǔ)覺(jué)，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，更有強(qiáng)人站著也能迷瞪。

　　但事實(shí)上，在地鐵里補(bǔ)覺(jué)往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動(dòng)等干擾，人不但很難進(jìn)入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

　　專家建議：在地鐵上不宜睡眠，但可以通過(guò)閉目養(yǎng)神的方式來(lái)放松身心，緩解疲勞。雖然它只是權(quán)宜之計(jì)，其休息作用不如睡眠，但閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力。

　　在地鐵里聽(tīng)歌

　　為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無(wú)聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)。特別是年輕人，很喜歡隨身攜帶MP3或MP4進(jìn)行娛樂(lè)。但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無(wú)形中為耳朵埋下了健康隱患。

　　研究表明，聲音超過(guò)60分貝，就會(huì)對(duì)人的聽(tīng)力造成損害，而地鐵在運(yùn)行過(guò)程中，本身的噪音通常在70-80分貝左右，為了不受干擾，人們通常將耳機(jī)的音量調(diào)得很大，很容易就超過(guò)100分貝，有時(shí)甚至連站在旁邊的人都能與之一起共享，極易對(duì)內(nèi)耳聽(tīng)覺(jué)神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對(duì)身體健康十分有害。?

　　專家建議：除了選擇品質(zhì)有保障的耳機(jī)，在地鐵里聽(tīng)音樂(lè)的時(shí)間和音量都應(yīng)該適宜。音樂(lè)音量好能控制在40-60分貝，以感覺(jué)舒適悅耳為宜。此外，每天用耳機(jī)不宜超過(guò)3～4小時(shí)，并且好每半小時(shí)就讓耳朵休息一會(huì)。