【動(dòng)作解析】

　　靜坐的姿勢(shì)概分為正襟危坐、單盤(pán)、雙盤(pán)等三種?？呻S自己的興趣不管是采用單盤(pán)、雙盤(pán)，都不必種姿勢(shì)。

　　益壽提醒

　　1．眼觀(guān)鼻、鼻觀(guān)心、心觀(guān)丹田，就是要心無(wú)雜念，集中注意力于丹田之中。

　　2．靜坐時(shí)間宜采漸進(jìn)方式，開(kāi)始時(shí)不要苛求自己坐太久，可以從15分鐘慢慢增加。初學(xué)者因兩腿相壓暫時(shí)會(huì)影響下肢的氣血運(yùn)行，常有酸痛麻痹難以忍受的感覺(jué)，但只要堅(jiān)持忍耐，到了進(jìn)入忘我境界，兩三個(gè)小時(shí)很快就過(guò)去。

　　3．不論是單盤(pán)或雙盤(pán)，靜坐時(shí)臀部坐墊要比雙腿雙腳坐墊位置高2-3厘米，這樣底盤(pán)才會(huì)平穩(wěn)，坐久了雙腳也比較不會(huì)酸痛發(fā)麻。

　　4．靜坐要涵胸拔背，不能聳肩，使腰骨正直，才不致彎腰駝背，此外，身體也要保持中正，使腰不傾斜，才能久坐而不會(huì)腰背酸痛。

　　5．靜坐的場(chǎng)所須注意：

　　（1）空氣要流暢，風(fēng)不能直吹身體，因?yàn)殪o坐時(shí)毛細(xì)孔張開(kāi)，體溫通常會(huì)下降，此時(shí)要注意后腦及膝蓋之保暖，尤其是在冷氣房靜坐時(shí)，好將空調(diào)溫度調(diào)高1-2度。

　?。?）燈光要明亮柔和，陰暗地、無(wú)陽(yáng)光之樹(shù)下、墓園、太平間，殯儀館均不適宜靜坐。

　　6．如因限于環(huán)境，要在臥室靜坐時(shí)，也應(yīng)注意坐姿及衣著之整齊端莊。

　　7．酒醉、行房后、過(guò)度疲勞、大病初愈、太飽或太餓等均不適宜靜坐。