適合辦公室人員的錘煉方法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認(rèn)為有點發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結(jié)果更好。
頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，認(rèn)為有些酸痛時，停滯片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停滯片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
肩聳動
肩部是銜接頭部的重要部位，但平時肩部運動機(jī)遇未幾。聳肩運動有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。
