單純功能性便秘，除適當活動外，飲食治療不容忽視。

　　飲食治療原則首先應該選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、韭菜等食物，可剌激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄。吃一些富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利于排便。每天要有充分的飲水量，至少應該為8到10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用：忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。

　　養(yǎng)成定時如廁的習慣，定時有意識地誘導排便，也可預防便秘的發(fā)生。

　　還應適當鍛煉，根據年齡和健康狀況做一些力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等，運動不便時，每日做2到3次，每次5到10分鐘順時針的腹部按摩：還可以做加強腹壁肌和提肛肌收縮力的練習。老年便秘嚴重者，可在醫(yī)生指導下酌情用緩瀉劑，還可以放甘油栓、開塞露以促進排便，但應避免濫用瀉藥或灌腸，以免造成腸肌遲鈍。

　　有條件時，可適當進食促進腸蠕動的食物

　　如番薯粥（番薯50克，小米50克。番薯洗凈去皮，切成小塊，小米淘凈，共入鍋中，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥。每日兩次，作早、晚餐食用）、芝麻粥（黑芝麻仁6克，粳米50克，蜂蜜少許：燒熱鍋，放芝麻人鍋，用中火炒熟，并有香昧時，取出，粳米淘凈。粳米放人鍋內，加清水適量，用武火煮沸后，轉用文火，至米八成熟時，放入芝麻、蜂蜜，拌勻，繼續(xù)煮至米爛成粥。每日兩次，作早、晚餐食用）、牛乳粥（鮮牛奶250克，粳米100克，白糖適量。粳米淘凈后，放入鍋內，加入清水適量，用武火燒沸后，轉用文火煮至米爛成粥，再加白糖、牛奶，燒沸即成，每日兩次，作早、晚餐食用）、麻仁栗子糕：芝麻仁、火麻仁（各適量，栗子粉30克，玉米粉30克，紅糖適量。將芝麻仁淘凈，瀝去水分。火麻r研成細末。芝麻、火麻r末、玉米粉放入盆內拌勻，再加栗子粉、紅糖、清水調和，做成糕坯。將糕坯上籠用武火蒸15至20分鐘即成。每日1次，作早餐食用）等。