目錄：

　　第一章：健康常識 養(yǎng)生從養(yǎng)眼開始

　　第二章：警惕 眼睛釋放疾病訊號

　　第三章：教你從5種眼睛分泌物辯健康

　　第四章：呵護(hù)眼睛健康 必做的10件事

　　編者按：當(dāng)我們認(rèn)識一個人時或和別人說話時，我們常常會注視對方的眼睛，這不僅是尊重更能從他們的眼睛里看出很多信息。那你知道嗎，如何從一個人的眼睛里破解健康密碼呢？如何保護(hù)眼睛呢？

　　健康常識 養(yǎng)生從養(yǎng)眼開始

　　眼睛是心靈的窗戶。“欲窮千里目”，不僅僅是要“更上一層樓”，還得經(jīng)常擦拭、護(hù)理這個“心靈的窗戶”。養(yǎng)生也要從養(yǎng)眼做起。

　　養(yǎng)目：注意膳食均衡，做到粗細(xì)搭配、葷素搭配，以保證微量元素和維生素的攝取?？梢远喑孕迈r蔬菜和水果及海產(chǎn)品等，少吃糖果及甜食。

　　極目：早晨在空曠的地方，自然站立，兩眼先平視遠(yuǎn)處的一個目標(biāo)，再慢慢將視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再將視線由近而遠(yuǎn)轉(zhuǎn)移到原來的目標(biāo)上。如此反復(fù)數(shù)次，并配合深呼吸，對調(diào)節(jié)眼功能有一定好處。

　　熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閑目，兩手掌快速摩擦發(fā)燙后迅速按撫于雙眼上，讓眼睛感到一股暖流。如此反復(fù)數(shù)次，可通經(jīng)活絡(luò)，改善眼部血液循環(huán)。

　　浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右?？稍谙茨?、喝熱水時進(jìn)行，也可單獨將菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，有清熱明目之功。

　　運目：站立于窗前，順時針方向或逆時針方向依次注視窗戶的上、下、左、右四個窗角，可舒筋活絡(luò)，運球，改善視力，每日早晚各做5-10分鐘。

　　補目：多吃一些健脾養(yǎng)胃和補益氣血的食物，如龍眼肉、山藥、胡蘿卜、芋頭、菠菜、小米、玉米等。也可多吃一些桑椹、黑豆、紅棗、核桃仁等食品，能養(yǎng)心安神明目，補充鉻等元素也很重要，黃豆、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、黃魚、奶粉等含鋅量較高；牛肉、谷物、肉類、肝類等食物中含鉻也較豐富。為防止近視眼的發(fā)生發(fā)展，應(yīng)適當(dāng)控制甜食，經(jīng)常吃堿性食品，如蘿卜、胡蘿卜、白菜、大蔥、萵苣、黃瓜、豆芽菜等。