3.手法按摩

　　沿兩側(cè)頸項(xiàng)部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進(jìn)式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時(shí)比較困難，可請(qǐng)家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動(dòng)頸部。

　　4.熱療法

　　可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

　　5.及早治療

　　“落枕”起病快，病程較短，大多數(shù)人兩三天內(nèi)就可以緩解，一周內(nèi)多能痊愈，但容易復(fù)發(fā)。經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時(shí)應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查，及早診治。

　　6.內(nèi)外兼治

　　癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風(fēng)散寒，活血化瘀，通絡(luò)止痛。

　　7.對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不緩解的病人，針灸也是一個(gè)較好的辦法。

　　風(fēng)池、大椎、風(fēng)門、外關(guān)、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，方法不當(dāng)反而會(huì)加重?fù)p傷。

　　此外，常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉。鍛煉時(shí)注意將每一方向的動(dòng)作都做到大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩(wěn)定性，從而減少落枕的發(fā)病幾率。