如何應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋

　　老年入夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致，而寒冷、熟睡后長(zhǎng)時(shí)間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往會(huì)誘發(fā)小腿抽筋。專家提醒，可采取如下方法應(yīng)對(duì)夜間小腿抽筋：

　　1．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

　　2．立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

　　3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動(dòng)。

　　4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動(dòng)，忍痛用患足前掌向下蹬地。

　　老年人在日常生活中如能注意調(diào)理，也可收到很好的預(yù)防效果，比如：

　　1．在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，或臨睡前喝一杯牛奶。

　　3．在寒冷的季節(jié)，睡覺(jué)時(shí)要特別注意做好下肢的保瑗，醒來(lái)時(shí)伸腿動(dòng)作不要太快太猛。

　　4．平日加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　總結(jié)：老人要健康長(zhǎng)壽，關(guān)注養(yǎng)生是一個(gè)主體因素，只有擁有科學(xué)的生活習(xí)慣和飲食才會(huì)有用健康的身體，以上小編為您盤點(diǎn)的老人日常生活問(wèn)題揭秘要牢記并不斷學(xué)習(xí)。（文章原載于《中外健康文摘 》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：劉仕茂、儀銘、胡冰、張?zhí)m英版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）