讓女人長壽健康的16個習(xí)慣

　　1.盡量別喝碳酸飲料。

　　可樂等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5罐汽水，包括4罐可樂，年齡較長的女人骨密度會降低4%。所以女人盡量不要喝碳酸飲料。

　　2.不要太瘦。

　　理想的體重指數(shù)約為24。體重指數(shù)BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數(shù)小于18.5的女人懷孕的概率會更小。此外體重指數(shù)小于19的女人更易患骨質(zhì)疏松癥。

　　3.多吃香蕉。

　　1/4的中年女人正經(jīng)歷著抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內(nèi)缺乏“快樂激素”，即復(fù)合胺造成的。而復(fù)合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專家建議，女人好一周吃4—11根香蕉。

　　4.少飲酒。

　　女人每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

　　5.30歲前完成生育。

　　研究發(fā)現(xiàn)，女人在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會降低7%。母乳喂養(yǎng)12個月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著降低了癌癥風(fēng)險。同時，膽囊疾病的發(fā)病率也會降低7%。母乳喂養(yǎng)超過13個月，女人患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險會減半。

　　6.堅持負(fù)重訓(xùn)練。

　　一生當(dāng)中，70%的女人都會遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著疼痛，好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。美國專家建議，背痛的女人至少要堅持做16周的負(fù)重運動，其中12%的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。