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精心打造男人初春健身方案(2)

  健身第三季:運動前要熱身

  春季的體育鍛煉一定要講究科學性。在進入鍛煉的正題前,基本的當是要做好準備活動。冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬:身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平,骨骼和韌帶更是僵硬得很,貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖,甚至是扭腰、跳繩,都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前, “熱身運動”更是少不了,這是為了預防肌肉和骨骼遭受損傷。

  健身第四季:剛出汗就夠

  如果感覺天氣較涼,應該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣,讓身體處于—個比較好的舒適狀態(tài)中,“春捂秋凍”就是這個意思,春天的氣候來說,捂就比脫要來得保險點。

  人們總認為出汗越多,運動效果越好,其實不然。在氣溫適宜的睛況下,出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較低,出汗過多容易讓毛孔擴張,涼濕之氣乘機侵入體內(nèi),容易使身體受風寒而著涼感冒,從而誘發(fā)呼吸道疾病,后果可能很嚴重。

  中醫(yī)還認為,汗與心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄過多,則會帶走體內(nèi)—些珍貴的微量元素,會耗人心血、損人陽氣。

  因此,春季鍛煉不宜出汗過多,剛出汗就差不多了,鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液,換上干凈衣物,以防著涼。若已經(jīng)感冒,還是不宜參加體育鍛煉,而應多休息,待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。

  只要能堅持每次30分鐘、每周3次,或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動,如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等,就是很好的春季運動方式。

  健身第五季:鍛煉后需“冷身”

  對應于鍛煉前的“熱身”,運動過后要注意“冷身”。運動后,如果血液不能突發(fā)性地自動適應身體的變化,血壓會猛然下降,心臟供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。

  簡單的5分鐘左右的慢走,能夠有效地消除疲勞。當脈搏減慢至120次以下,你的“冷身運動”才能功成身退。

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