白領(lǐng)健身操 改善全身狀況

　　辦公室的“白領(lǐng)”人員中大多是知識(shí)層次高，年輕干練，理當(dāng)年富力強(qiáng)。朝氣蓬勃，不應(yīng)有什么病?？墒枪ぷ鞴?jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)性的環(huán)境和生活會(huì)日以繼夜地工作。

　　平時(shí)都業(yè)務(wù)繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時(shí)時(shí)刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當(dāng)大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時(shí)也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。

　　根據(jù)“白領(lǐng)”們的工作特點(diǎn)和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領(lǐng)的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過(guò)深入的調(diào)查研究，從白領(lǐng)的實(shí)際出發(fā)，有很大的針對(duì)性，而且操作簡(jiǎn)便易行，便于掌握和推廣。相信通過(guò)不斷練習(xí)操練和探索，持之以恒，一切白領(lǐng)們的多發(fā)病，常見(jiàn)病和職業(yè)病是可以克服的。

　　第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩

　　白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

　　第二節(jié)：眼睛按摩

　　先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。

　　第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動(dòng)作

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對(duì)長(zhǎng)期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。