4.手臂外側牽拉+腿后伸展操：
雙腳以前弓后箭步站穩(wěn)，牽拉后側小腿肌，同時左手向右伸展，右手向內壓左手手肘，使手臂外側有牽拉感，停留十秒，后左右手交換，停留十秒；前后腳交換后亦然。重復五次。
5.手腕牽拉+腿內側伸展操：
雙腳以左弓右箭步站穩(wěn)，牽拉內側小腿肌，同時左手向前伸直，右手向下壓左手手背，使手腕背側有牽拉感，停留十秒，后右手壓左手掌心，使之掌側有牽拉感，停留十秒；左右腳交換后亦然。重復五次。
6.胸大肌+股四頭肌牽拉操：
身體左側靠墻站立，左手平舉并微向后扶墻面至左胸前有緊繃感，右手向后拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感，維持十秒；換邊亦然。重復五次。
提醒，若在適度的伸展筋骨后，身體僵硬酸痛的情形依舊未改善，建議盡速到復健科就診，醫(yī)生會依病情進一步采取藥物、復健或物理治療，以解決身體僵硬酸痛的癥狀。
若僵硬酸痛的情形已持續(xù)許久，則有可能是因為肩頸關節(jié)過度摩擦，出現退化現象，造成椎間盤凸出壓迫到神經，甚至出現手麻、無力的情形，此時就必需進行外科治療才能紓解癥狀。千萬不要輕忽長時間的肩頸酸痛問題，家中若有中風的親友，也要格外注意保暖，飲食要適當，多補充水份并適度運動。
