女性自我按摩可緩解酸痛

　　自我按摩

　　如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補腎強身。

　　揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

　　擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　點揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其餘手指著力於中指上下，以輔助點揉發(fā)力。雙手要儘量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點揉，直至陽關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點揉時，動作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點揉，反復(fù)30次左右。

　　捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

　　抖動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。

　　扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。

　　總結(jié)：女人要想徹底告別腰痛就要有好的生活習(xí)慣，了解導(dǎo)致女人腰痛的原因，從根本上趕走腰痛。以上小編為您盤點的自我按摩緩解腰痛也可以嘗試一下。