人體肌肉是通過(guò)超負(fù)荷的刺激及適當(dāng)?shù)男菹⒀a(bǔ)償而發(fā)達(dá)起來(lái)的，無(wú)論是想增肌長(zhǎng)塊還是增加肌肉耐力，都需要在鍛煉中不斷增加負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，把一塊肌肉練透徹，這樣才能打破不斷產(chǎn)生的生理適應(yīng)，使肌肉得到更大的刺激，同時(shí)使肌肉也獲得休息和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。

　　對(duì)于每周有3次鍛煉時(shí)間的初級(jí)健身者，可以把身體分為幾個(gè)組合進(jìn)行鍛煉，每次一個(gè)大肌肉群加上一個(gè)小肌肉群，把每個(gè)肌肉群都練到家。如周一可以鍛煉胸肌和肱三頭肌，周三鍛煉背部的肌肉和肱二頭肌，周五鍛煉腿部、肩部的肌肉。周二四六休息，讓肌肉得到充分的休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

　　結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)很傷肺。就提醒我們大家運(yùn)動(dòng)時(shí)候也要把握適度的量。（原載于《健康文摘》2012年第2期，作者：趙奕科，孟康城，衛(wèi)晨，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）