轉(zhuǎn)動雙掌

　　自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂。先按順時針方向轉(zhuǎn)動大拇指10圈，然后按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈，接著先后按順、逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕靈活度的功效，

　　轉(zhuǎn)動腰部

　　直立地上，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后，壓住腰眼，先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部30圈左右（圈數(shù)可逐漸增加），再按逆時針轉(zhuǎn)30圈左右。此法能鍛煉腰部的肌肉和關(guān)節(jié)，有健胃之功，常年堅持對防治慢性腰肌勞損、風(fēng)濕性腰痛、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)蠻、慢性腎炎、坐骨骨神經(jīng)痛、便秘、失眠等效果較好。

　　轉(zhuǎn)動臀部

　　馬步式站立，雙臂自然前伸，然后十指相對，似抱球于胸前。先順時針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動臀部10圈，再以逆時針方向同樣轉(zhuǎn)動10圈。此法能帶動腿部及臟腑，舒筋活血、通便、減肥，還可防治腰肌勞損、腰椎病、腰腿病等。

　　轉(zhuǎn)動膝部

　　站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手抓住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)30圈，在按逆時針轉(zhuǎn)30圈。此法可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力置，能防止腿部老化，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛及小腿抽筋等癥，效果明顯。

　　轉(zhuǎn)動腳踝

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，各20圈。此法除可以增加關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激腳踝旁的經(jīng)穴，對胃腸、心、腎疾病均有防治作用。