5、音樂(lè)幫你快速減肥

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)，這樣有激發(fā)和推動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極性的作用，能讓你鍛煉更長(zhǎng)的時(shí)間，從而可以更快地達(dá)到你的減肥目標(biāo)。近的一項(xiàng)研究表明，鍛煉時(shí)聽(tīng)音樂(lè)的人在一年內(nèi)比那些不聽(tīng)音樂(lè)的人減少體重多達(dá)2倍。

　　6、切換到地中海飲食

　　“地中海飲食”是指有利于健康的，簡(jiǎn)單、清淡以及富含營(yíng)養(yǎng)的飲食。這種特殊的飲食結(jié)構(gòu)強(qiáng)調(diào)多吃蔬菜、水果、魚(yú)、海鮮、豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食物，其次才是谷類(lèi)，并且烹飪時(shí)要用植物油（含不飽合脂肪酸 ）來(lái)代替動(dòng)物油（含飽合脂肪酸），尤其提倡用橄欖油。開(kāi)始習(xí)慣地中海飲食的方式，越早改變?cè)胶?。為什么？地中海人是地球上苗條、壽命長(zhǎng)以及患慢性疾病率低的人，而這些都跟他們的健康飲食有著非常緊密的聯(lián)系。

　　7、飯前喝水或蔬菜汁

　　飯前喝杯水能降低你的食欲和增加飽足感，對(duì)減少食量有著明顯的作用，也是健康快速減肥的重要部分。如果覺(jué)得白開(kāi)水平淡無(wú)味，蔬菜汁就是一個(gè)非常理想的替代品，其中，胡蘿卜汁也是非常美味的哦！

　　8、增加每天的纖維攝入量

　　研究表明，每天服用纖維素可以幫助你保持體重，而且還有助于減少你的食欲，而你飲食減肥計(jì)劃就應(yīng)該是--增加纖維素的攝入。纖維素是零熱量卻又飽腹的一種非常健康的營(yíng)養(yǎng)成分，而新鮮的蔬菜就是膳食纖維的好來(lái)源，也就是佳的減肥食品選擇。

　　9、“負(fù)重”更瘦身

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身上的東西越重，燃燒的脂肪就會(huì)越多。所以，平時(shí)走路或者是跑步的時(shí)候，不妨背上較重的背包，這樣就不僅可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗熱量，而這樣的“負(fù)重”方式也是增加加快燃脂的一種好方法。