對(duì)癥久坐族 四招拜拜腹部贅肉

　　過多節(jié)食

　　節(jié)食的人對(duì)自己要求很嚴(yán)格，恨不得只用“兩顆小皇后蘋果仁”果腹。這時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就露頭了，代謝率反而會(huì)降低20～30%。所以她們成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　化解：一天5餐

　　1、多餐

　　瘦身和進(jìn)餐，聽上去有些矛盾。但實(shí)際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的正餐相比，其代謝率比為24∶7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過4小時(shí)，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。

　　2、攝入足夠熱量

　　現(xiàn)有體重公斤數(shù)乘以22，便是你每天所需的熱量卡數(shù)。我們的身體已經(jīng)“編程”設(shè)計(jì)了熱量需求，以保證基礎(chǔ)代謝。如果飲食中突然減少1000卡路里，身體會(huì)誤認(rèn)為你在挨餓，需要平衡，用來維持呼吸、心跳等的基礎(chǔ)代謝便會(huì)自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　不同的食物

　　進(jìn)食淀粉、糖類、脂肪食物只是為了滿足身體需要，不會(huì)增加身體的代謝率。蛋白質(zhì)則不同，吃下去之后會(huì)讓身體溫暖，產(chǎn)熱增加30%。

　　化解：別錯(cuò)過早餐，多吃雞蛋。

　　1、用足夠蛋白質(zhì)來“揮霍熱量”。確保每日所需熱量的10～20%來自蛋白質(zhì)。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路里熱量。蛋白質(zhì)的主要成分是氨基酸，與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很難在人體內(nèi)消化分解，你需要消耗更多的能量來消化吸收它。

　　推薦蛋白質(zhì)食物：雞蛋、牛奶、豆類、魚。進(jìn)食時(shí)注意種類盡量多一些。