中醫(yī)補(bǔ)腎養(yǎng)生五大道家秘法

　　功法一：呼吸心法

　　功法動(dòng)作：直立，兩腳分開與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手盡量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。

　　然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓下來，同時(shí)下蹲，兩手后在兩膝間交叉，結(jié)束時(shí)意念集中在前腳掌5秒鐘。腳后跟不可離地。（在兩臂向兩側(cè)下壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力）

　　再站起時(shí)，前腳掌先用力，做為起動(dòng)能量，緊接著將所有力量、意念，再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，向起站立。兩手一直交叉，從胸前-直上頭頂-到腦后。（站立過程中身體頭腳在后，小腹向前，身體呈弓形）。

　　呼吸方法：身體下蹲的整個(gè)過程，呼氣。身體向上站起的整個(gè)過程，吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)，略屏息兩秒鐘。（好用腹式呼吸法）

　　練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，以不覺疲勞為宜。練后，很多人會(huì)覺腰酸，需要用兩手攥空拳，輕輕捶打后腰。

　　反應(yīng)：通常練兩分鐘就會(huì)渾身微汗，腳掌發(fā)熱。有人會(huì)打嗝、放屁。雙手同時(shí)投實(shí)心球的方法有異曲同工之妙。

　　功法二：吃芝麻

　　“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”這是一位“老神仙”親口傳的。老神仙其實(shí)是一位道士，年逾六旬，須發(fā)烏黑，精神抖擻，仙風(fēng)道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡飯，自得其樂。道家養(yǎng)生是從養(yǎng)腎開始的。腎主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，養(yǎng)腎的佳品莫過于黑芝麻。芝麻有黑的，有黃的，還有白的，但與腎的本色相應(yīng)的黑芝麻，才有更好的藥用價(jià)值和養(yǎng)生之功，黃芝麻和白芝麻都只能用來做一般的食品。

　　黑芝麻稟厥陰春生之氣而生，為五谷之首，可以補(bǔ)五臟，長肌肉，填腦髓，在《神農(nóng)本草經(jīng)》中列為上品。因?yàn)樗怯脕硌a(bǔ)虛羸，填腦髓的，所以，一定要用籽粒飽滿的芝麻，如果它本身都不飽滿，哪能指望它有填補(bǔ)之功呢？