應(yīng)對纖維肌痛小貼士

　　纖維肌痛是指纖維組織、肌肉、肌腱、韌帶和其他部位疼痛，任何纖維肌肉組織均可受累，以枕部、頸部（頸痙攣）、肩部、胸廓（胸肌痛）、下背部（腰痛），以及股部（大腿痛與四頭肌僵硬）較為多見。下面是一些應(yīng)對纖維肌痛的小貼士，希望對您有所幫助。

　　解除壓力

　　壓力可能會引發(fā)纖維肌痛癥狀。大限度地減小壓力，可以改善您的生活質(zhì)量。一些有效緩解壓力的方式包括瑜伽、運(yùn)動、睡眠和冥想。深吸氣，然后慢慢呼氣也會有所幫助：或者多想想自己喜歡的事情。當(dāng)壓力來襲，選擇以上一兩種方式進(jìn)行緩解。

　　記下來

　　如果“纖維肌痛”癥狀影響您的注意力或記憶，那么隨身攜帶紙筆。做一份“要做”和“要說”清單，把您想對您的配偶或家人說的都記下來。在隨身攜帶的筆記本上列一份購物清單、朋友名單、重要號碼及地址清單。

　　定期鍛煉

　　定期做低強(qiáng)度運(yùn)動（如散步或溫水鍛煉）是治療纖維肌痛的好方法之一。它有助于緩解疼痛、僵硬，減輕壓力，并能增強(qiáng)您對控制纖維肌痛的信心，同時也會改善您的睡眠。

　　咨詢醫(yī)生或理療師為您制定一個適合的鍛煉計劃。

　　泡泡熱水澡

　　浸泡存溫暖的浴缸或熱浴池里，可以放松緊張的肌肉，減輕疼痛，并幫助您活動更自如。如果您進(jìn)出浴缸感到困難，可以嘗試桑拿或在淋浴頭下放張凳子，這樣就可以坐下來進(jìn)行水療了。溫?zé)釙黾幽X部內(nèi)啡肽的分泌，阻短疼痛信號，從而讓您睡得更香。