第五步：

　　你的雙手可以抓住一條毛巾，在背部一上一下將它拉伸，同時(shí)你的背部肩部也要往后拉伸，保持10秒。

　　要點(diǎn)：這一步其實(shí)是針對(duì)上一步雙手手指在背部互扣的人，如果你認(rèn)為困難可以選擇抓住毛巾兩頭，左右一樣的拉伸背部頸部，起到一個(gè)良好的美背作用。

　　第六步：

　　雙手往前伸，雙手屈肘，手指往上，左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，雙手在兩步盡量合十，保持10秒。

　　要點(diǎn)：呼吸盡量保持平衡，雙手手臂不要太僵了，這一步是靈活手腕，肘部關(guān)節(jié)與肩部關(guān)節(jié)，以及強(qiáng)化你的手臂力量，消除腕部脂肪。

　　第七步：

　　左肘部輕放在右肘部上面，左手臂纏繞住右手臂上，保持平衡，雙手手臂開(kāi)始一起往右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸你的手臂力量，保持10秒。

　　要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候不要太快否則會(huì)扭到你手臂的筋骨。

　　第八步：

　　上半身挺直坐在地面，左小腿從膝蓋處彎曲內(nèi)收，左腳底挨到右大腿內(nèi)側(cè)，右腿從膝蓋處彎曲，想后移動(dòng)，輕輕抬起右腳，放在左膝蓋外側(cè)，左手放在右腿上，右手向后伸直，身體往后側(cè)轉(zhuǎn)，保持10秒。

　　要點(diǎn)：上半身一定要立直，頭部與頸部也不要放松。

　　第九步：

　　慢慢呼氣，上身盡量往右后方轉(zhuǎn)，左手包好右腳膝蓋，右肩往后走，頭部往后，保持10秒后結(jié)束所有動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：這一步可以改善人體血液循環(huán)，鍛煉脊柱力量，還能消除腹部多余脂肪。