15個(gè)抗衰老細(xì)節(jié)助你永葆青春

　　馬上告訴你15件“大事”，讓你有效的抗衰老。記?。阂?dāng)成“大事”來(lái)完成！

　　1、補(bǔ)鈣

　　專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則加至1500 毫克。

　　含鈣的食物有哪些？牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動(dòng)物骨頭、蔬菜、補(bǔ)鈣藥物

　　2、每天吃早餐

　　每天吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，它好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　建議愛(ài)美女性早餐佳選擇：一杯豆?jié){（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜（其它水果）。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但好要保持每天的早餐里面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　3、服用Vc和Ve

　　每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C，400國(guó)際單位維生素E。這是兩種重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　4、飲食多樣化

　　每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你 20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。

　　5、飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

　　15分鐘比如找個(gè)收拾廚房之類的活兒。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。