3大健身保健康運(yùn)動

　　動感單車

　　起源于美國的動感單車是目前在健身中心受歡迎的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動者配合音樂、燈光，模仿各種運(yùn)動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。

　　動感單車大的特點(diǎn)是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；后5分鐘的放松運(yùn)動，令線條更好看。

　　提示：堅(jiān)持一節(jié)課，可消耗400—500卡路里。不僅可以減脂，還可以提高心肺功能。

　　適合人群：運(yùn)動量少而有強(qiáng)烈減脂需求的年輕白領(lǐng)一族。

　　瘦身效果：★★★★★

　　高低沖擊步/健身操

　　同時(shí)融合了現(xiàn)代舞、拉丁健身操、搏擊操及時(shí)下流行的啪啦啪啦舞等，在運(yùn)動的同時(shí)提高了樂感、協(xié)調(diào)性和趣味性，使你能在短時(shí)間內(nèi)接觸到更多的鍛煉形式。

　　提示：適度地?cái)U(kuò)展關(guān)節(jié)和拉伸肌肉，使身材修長。適合人群：對形體塑造要求較高的女性。瘦身效果：★★★★☆

　　拉丁健身操

　　來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對不強(qiáng)調(diào)基本步伐，更確切地說，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗，對動作細(xì)節(jié)要求不高，注重運(yùn)動量和對髖、腰、胸、肩部關(guān)節(jié)的活動。

　　提示：鍛煉重點(diǎn)在于腰和髖部，同時(shí)使大腿內(nèi)側(cè)得到充分鍛煉。

　　適合人群：運(yùn)動量少而腰圍、臀圍過大的白領(lǐng)一族。瘦身效果：★★★☆☆