“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸懶腰操（也就是說每天只要3分30秒），就能有效鍛煉成不易發(fā)胖的體質(zhì)喔！

　　Step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向后彎曲伸展。集中精神進(jìn)行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　Step2：伸懶腰，雙手手心向上（搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒

　　和Step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。一次呼吸持續(xù)15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始！不要太勉強(qiáng)，讓伸懶腰運(yùn)動每天可以持續(xù)比較重要！

　　Step3：放松身體共10秒

　　Step1和Step2身體都是向后傾，為了讓身體平衡，后需要進(jìn)行向前與向側(cè)邊的伸展運(yùn)動。

　　A、身體向左右各側(cè)彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側(cè)腹肌。注意必須手心向內(nèi)，慢慢的伸展！B、向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關(guān)系，盡可能伸展即可！

　　習(xí)慣了以上的伸懶腰運(yùn)動之后，也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運(yùn)動變成一種習(xí)慣，提高基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)！