目錄：

　　第一章：冬季健身懶人有方法

　　第二章：冬季健身當(dāng)心八種運(yùn)動損傷

　　第三章：為什么說冬季鍛煉好處多

　　編者按：冬季鍛煉的好處實(shí)在是太多了，但是不是誰都會鍛煉的哦！有的人覺得冬天根本就沒辦法鍛煉，那是因?yàn)槟銢]有找到適合自己的健身法！下面小編給大家推薦一些適合冬季健身的方法。

　　冬天懶人健身法

　　大冬天里，不少人都懶在家里不愿出門了，可是，健身教練冰凌忠告說健身必須要持之以恒，才能達(dá)到預(yù)期的效果。

　　跳繩、踢毽減肥有效

　　如果不愿意快走，那就做點(diǎn)“懶”運(yùn)動，跳繩、踢毽。冰凌教練表示，這兩種運(yùn)動是冬季簡單、方便、有效的戶外健身方式。

　　效果：

　　在某種程度上，跳繩相當(dāng)于跑步，可是跑步太枯燥，而跳繩卻可以把跳和舞蹈結(jié)合在一起。從消耗熱量來看，跳繩相當(dāng)于長跑的90%。跳繩能夠很好地調(diào)節(jié)心肺功能，還能提高耐心和體力。而且，跳繩對活動關(guān)節(jié)很有好處，可以改善雙腳的移動能力、強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)，而由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)也會得到鍛煉。此外，跳繩還是個迅速的減肥好方法。

　　相對于跳繩來說，踢毽比較安靜。但是如果幾個人傳毽踢或比賽誰踢得多，運(yùn)動量也不小。踢毽能增加心臟的排血量、改善肺活量和血液循環(huán)，還有利于調(diào)節(jié)神經(jīng)、緩解壓力、提高反應(yīng)速度。