目錄：
第一章：讓你精力充沛的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
第二章：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 輕松預(yù)防頸椎病
編者按：上班的時(shí)候昏昏欲睡怎么辦？沒有精神感覺不到一點(diǎn)激情。你需要加點(diǎn)油了！今天小編就給大家講講關(guān)于提神的運(yùn)動(dòng)，包你精力充沛一整天。
讓你精力充沛的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手在背后合攏，雙臂伸直，昂首。閉上雙眼，將注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。將兩臂盡量向上提起，雙手掌自動(dòng)地分開，保持挺直的坐姿，長(zhǎng)而深吸氣和呼氣。保持這姿勢(shì)l～2分鐘。
注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí)，保持均勻的呼吸節(jié)奏。重要的是，手臂向上提時(shí)肩膀不要隨著往上提，而應(yīng)放松肩膀使之下沉。背部有問題的練習(xí)者，可以在腳后跟和臀部之間放一個(gè)枕頭。足下放一個(gè)枕頭對(duì)保持足背姿勢(shì)有幫助。也可以采取盤腿端坐的姿勢(shì)或坐在凳子上練習(xí)。練習(xí)時(shí)應(yīng)保持放松的狀態(tài)。
