下半身——腰

　　刺激腰和臀。改善臀部下垂！單腳站立，像擰毛巾一樣用力扭轉(zhuǎn)身體。如同壓住空氣一樣擺動(dòng)手臂的話，能有效瘦上臂。掌握調(diào)整腰部曲線的運(yùn)動(dòng)吧。

　　伸直手臂，并使兩手腕在頭上交叉。這時(shí)，手臂盡量從耳朵后側(cè)伸出。單腳站立，將重心放到在左腳。抬起右腿的同時(shí)，向右側(cè)扭腰。仿佛下壓空氣一般，張開兩臂。另一側(cè)也以同樣方式進(jìn)行。反復(fù)進(jìn)行5套。

　　下半身——臀

　　調(diào)整骨盆的同時(shí)，打造豐翹的臀部不僅抬起腰部，還使骨盆向左右移動(dòng)，同時(shí)大面積地刺激臀部和腰周圍。有意識(shí)地使用腹部和臀部的肌肉。建議早晚在床上進(jìn)行。

　　仰臥，立起膝蓋，兩手自然放在身體兩側(cè)。臉面向正上方，放松肩膀和頭部，用腹部的力量抬起臀部。將臀部向內(nèi)收緊，保持膝蓋到胸部呈一條直線的同時(shí)，抬起骨盆的右側(cè)。然后以同樣的方式抬起骨盆的左側(cè)。該動(dòng)作進(jìn)行10套。小幅度的動(dòng)作也OK，有意識(shí)地使用臀部和腹部的肌肉進(jìn)行。

　　下半身——腰部

　　抬起和扭轉(zhuǎn)雙腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，卻能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要點(diǎn)是腿不能貼地。首先以左右各5次為目標(biāo)，進(jìn)行挑戰(zhàn)吧。

　　兩手在身后稍偏的位置支撐起上身。放松肩膀，用腹部的力量將腿拉到胸前，使腿抬起，將膝蓋打開至骨盆的幅度，保持此間隔，抬起右側(cè)的臀部。注意兩腿要一直抬離地面！