4、手到腳式
?、僦绷⒄竞茫_跟緊貼，雙腳并攏。雙臂自然垂防于身體兩側(cè)。
?、谏眢w前屈，使腹部與大腿緊貼，雙手抱住腳跟，額頭頂在小腿面。
5、頭到膝式
?、匐p腳盤(pán)腿而坐，雙手自然垂放于身體
②向前伸直右腳，腳跟垂直于地面，身體前屈，雙手抓住右腳，低頭靠在大腿上。
?、蹞Q邊重復(fù)。
6、反臺(tái)式
?、倨阶诘厣?，雙腳向前身，雙手抓住腳尖。
?、谏眢w慢慢后靠，使雙腳伸直。
7、蝗蟲(chóng)式
?、俑┡P在地上，雙手放在地上，身體下方。
②雙腳伸直，繃直腳尖。向上抬起右腳。
