一、晚飯吃得要早
晚飯的佳時(shí)間是晚6點(diǎn)半左右，因?yàn)橥盹埡?小時(shí)小時(shí)后睡覺(jué)才合適，而上床入睡時(shí)間應(yīng)在10點(diǎn)半左右。這樣，按每天睡眠時(shí)間在8小時(shí)，早晨起床在6點(diǎn)半左右算，才是合理的。如果晚飯過(guò)晚，睡眠時(shí)間不能保障，或晚飯離上床時(shí)間過(guò)短，身體沒(méi)有消化完食物，對(duì)人體健康不利。而且吃完后很快睡覺(jué)，人容易發(fā)胖。記住，晚7點(diǎn)半之后好不要再吃任何固體食物。
二、晚飯吃得要少
有研究表明，晚餐少吃，有助于減少消化器官的壓力，人就容易睡眠。因此，正確的晚餐應(yīng)該吃7-8分飽，以自我感覺(jué)不餓但還想吃點(diǎn)時(shí)為宜。而且，晚飯吃得少，還有利于減肥。
中醫(yī)認(rèn)為，飯吃得少，人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)饑餓的感覺(jué)，才能保證身體有“胃氣”，人才能更健康。
三、晚飯吃得要“像乞丐”
許多人晚飯時(shí)一天吃得好的一餐，炒菜涼菜米飯湯俱全，雞鴨魚(yú)肉必不可少，充分享受一把美餐?？墒牵盹堖^(guò)于豐盛，肉食和油膩食物過(guò)多，攝入的熱量過(guò)多，對(duì)人的身體有害，人容易發(fā)胖，會(huì)破壞我們的減肥計(jì)劃，長(zhǎng)期下去容易使我們患心腦血管病、糖尿病不說(shuō)，還會(huì)增長(zhǎng)患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。注意，晚飯不要吃得過(guò)好，以清淡為宜，多喝粥、湯，主食適量，少吃炒菜，多吃涼拌菜。少吃不吃肉食，可適當(dāng)些吃蔬菜、豆制品。另外，餐前可吃個(gè)水果。
