目錄

　　第一章：8招助白領(lǐng)輕松緩解腰疼

　　第二章：每天10分鐘 白領(lǐng)告別腰疼的困擾

　　第三章：辦公室白領(lǐng)三招防腰疼

　　編者按：腰是人體的“一把手”，是人體的支柱，腰壞了就直補(bǔ)起來(lái)了。而現(xiàn)在的白領(lǐng)們每天做著，血液不流通再加之缺乏鍛煉，腰部隱疾就會(huì)很多，那么，白領(lǐng)如何護(hù)腰呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，教白領(lǐng)護(hù)腰秘方。

　　8招助白領(lǐng)輕松緩解腰疼

　　1. 雙腳著地的坐姿

　　上半身應(yīng)保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤(pán)或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢(shì)，手掌中線與前臂中線應(yīng)保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，并維持雙腳著地的坐姿。

　　2. 必須選擇符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的桌椅

　　使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個(gè)直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背是第二個(gè)直角，手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅好有支持 性椅背及扶手，并能調(diào)整高度。

　　3. 放風(fēng)箏：

　　放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關(guān)節(jié)的靈活性，有利于增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，增強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個(gè)好方法。