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養(yǎng)生八招助白領(lǐng)輕松告別腰疼(5)

  每天10分鐘 白領(lǐng)告別疼的困擾

  第一節(jié)

  1、膝蓋呈90度彎曲坐在地上,手臂盡可能向前伸展。兩腿不要過度張開,使膝蓋與腳趾呈一直線。

  2、將頭放入兩膝蓋之間,身體向前傾倒,雙臂盡量向前伸展觸地。

  此動(dòng)作可伸展腰部緊張的肌肉,促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)。

  第二節(jié)

  1、兩腿曲膝并攏,向前伸出,兩手置于身體后方。

  2、將頭部和胸部向前挺出,挺胸直腰伸展腹肌,使腰部呈弓形。

  此動(dòng)作可以緩解由于不良姿勢(shì)所造成的腰痛。

  第三節(jié)

  1、盤腿坐下,雙手輕輕觸地。

  2、將意識(shí)集中在腋下至臀部,身體向盤在上方的腿的方向輕松地趴倒。前額盡量碰到膝蓋,雙手向前伸展。

  做此動(dòng)作時(shí)應(yīng)感覺到與傾倒方向相反的側(cè)腹得到伸展。

白領(lǐng) 白領(lǐng)如何護(hù)腰  
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