日撮谷道一百遍，治病消疾又延年

　　撮谷道，就是做收縮肛門的小動作。其具體做法概括歸納為，“吸、舔、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松”。每天堅持收（提）縮100遍，每次1～2分鐘，若大便后應(yīng)延長至 2～3分鐘，可以促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等;同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎癥、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。

　　隨手揉腹一百遍，通和氣血裨神元　　中醫(yī)認為：腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。認為脾胃居中，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。揉腹有提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，能治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患。揉腹方法，好遵從《延年九轉(zhuǎn)法》進行：“先用右手大魚際在胃腔部按順時針方向揉摸120次，然后下移至肚臍周圍揉摸 120次，再用全手掌揉摸全腹120次，后逆向重復(fù)一遍。”至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥、腫瘤等則不宜施行。

　　人之腎氣通于耳，扯拉搓揉健身體

　　中醫(yī)認為腎開竅于耳，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。耳朵上的穴位和各部位與體內(nèi)的五臟六腑以及十二經(jīng)脈、三百六十五絡(luò)聯(lián)系密切。采用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，對雙耳進行物理刺激或針灸治療，能健耳通腎，同時對其他臟腑病癥如肝、膽疾患也有輔助治療作用。具體做法為：以右手從頭上引左耳14下（即用右手繞過頭頂向上拉左耳）。再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。

　　消疲健美助血運，勤伸懶腰為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、抬舉雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關(guān)節(jié)、放松脊柱的自我鍛煉。這樣能使頸部血管舒暢地把血液輸送到腦子里。大腦得到充足的營養(yǎng)，疲勞消除，從而精神振奮;能使全身神經(jīng)肌肉得以舒展，促進機體平衡;能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝;能消除腰肌過度緊張，并防止腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。