七個(gè)提臀動(dòng)作 讓下半身完美

　　臀部女人重要的部位之一，翹臀可以勾勒迷人的S曲線。相信每個(gè)女人都希望擁有前凸后翹的身材。今天小編就為你介紹一套提臀的動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，七個(gè)提臀動(dòng)作讓你下半身更美！

　　第一式

　　坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部，下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈。

　　這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

　　第二式

　　兩手分別拿起一個(gè)5～15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，恢復(fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

　　第三式

　　雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下，從那個(gè)姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處。