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胡吃海喝樂翻天 打響春節(jié)健康保胃戰(zhàn)(5)

  平衡飲食食譜

  主食250~400克,包括大米、面粉等,每兩天食用50克以上高粱、蕎麥、紅薯、芋艿等粗糧。

  蔬菜300~500克,主要是青菜、大白菜、芹菜、黃瓜等,其中冬瓜、蘿卜有祛濕降濁作用,多食用,有利于春節(jié)期間的消食。

  水果200~400克,蘋果、香蕉、西瓜等都可以吃,但須注意體質(zhì)的針對性。

  魚、蝦類50~100克,好吃淡水魚、深海魚、河蝦。

  禽獸肉50~75克,以牛肉、鴨肉、鴿子肉等為好。

  蛋類25~50克。

  奶類300克。

  豆制品30~50克。

  烹調(diào)用油少于30克,鹽少于6克。

  少量吃些瓜子、花生等堅果類干貨,多飲水,多注意運動。

保胃戰(zhàn) 養(yǎng)胃 春節(jié)健康保胃戰(zhàn) 
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