簡(jiǎn)單拉伸動(dòng)作緩解OL腰酸背痛 預(yù)防腰椎病
整天坐在辦公室里，你是否會(huì)覺得腰酸背痛脖子疼呢？事實(shí)上，一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作就能幫你對(duì)抗這些不適！而且，你也不需要去健身房，可以在家里或辦公室內(nèi)完成。如果動(dòng)作到位，每天10分鐘，1周左右你的狀況就會(huì)得到明顯改善哦！
1.呼吸
合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準(zhǔn)鍛煉部位，達(dá)到事半功倍的效果。勞損恢復(fù)鍛煉切忌操之過急，請(qǐng)先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對(duì)抗。
2.舒緩頸部
A.側(cè)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：平視前方，軀干保持不動(dòng)，頭部緩慢靠向一側(cè)（可視自身情況選擇用同側(cè)手加力），保持8至10秒鐘再緩慢回復(fù)到原位。TIPS：運(yùn)動(dòng)過程中不用憋氣，集中精力于拉伸的肌肉，感覺它的運(yùn)動(dòng)。
B.壓頭
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。將手放在頭部側(cè)后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動(dòng)到極點(diǎn)———再用頭部用力，將手“頂”回原位。TIPS：在過程中充分感受頭和手之間的對(duì)抗。
