腿部自我按摩法 防開車族腿部老
大腿部按摩
1．腿后區(qū)
預備姿勢：坐位，右腿著地側(cè)坐在凳上，左腿屈膝，腳尖踮地，左腳踵離地4～6厘米。
手法：先用左手小指側(cè)緣，在大腿后側(cè)從膝胭至皺襞作擦摩腿肌，再對該區(qū)肌群進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束，作旋轉(zhuǎn)扭動，手指和皮膚不可分離。
嗣后，用空拳對腿后區(qū)肌群作輕拍、抖動和放松練習。
2．腿前區(qū)
預備姿勢：坐位，左腿置于床上，膝上放置直徑10～12厘米柔軟褥墊，右腿下垂于地面。
手法：對大腿前內(nèi)側(cè)部位從膝關(guān)節(jié)至髖關(guān)節(jié)，作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內(nèi)緣貼著大腿前內(nèi)側(cè)（左手虎口向后，右手反之），同時由膝向腿部滑移；交叉推摩改用左右手輪返交替，由下至上推移。大腿前外側(cè)推摩手法類同。
之后，對大腿前外側(cè)和內(nèi)側(cè)作揉捏按摩（手法與腿后區(qū)揉捏相同）。
3．腿部按摩放松練習（不用于大腿內(nèi)側(cè)肌群）
?。?）叩擊法：手掌伸直，放松，用小指指側(cè)輕緩叩擊肌群。
?。?）捶擊法：手掌半握拳，用拳根輕輕捶擊。
?。?）輕拍法：手指并攏，手掌屈凹拍擊腿部，單、雙手交替進行。
