腿部六腳 輕松防開車族腿部衰老

　　摩腳：

　　坐姿，用雙手合圍握住一側(cè)大腿根部，由根部向下稍用力按摩，一直到足踝，再反向從足踝回按捏至大腿根。兩腿輪流做，每次10遍。此法能使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強(qiáng)，還能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

　　甩腳：

　　站立，一手扶住墻或樹，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直，兩腳輪流甩動，一次甩60-100次。此法可防下肢萎軟、麻木或小腿抽筋。

　　揉腳：

　　坐式，先將雙手掌搓熱，用手搓擦兩腳掌各10-20遍，隨后用大拇指揉壓兩腳心（涌泉穴）各3分鐘。此法能改善局部血液循環(huán)，調(diào)整內(nèi)臟器官功能，對防治眩暈、耳鳴、失眠、腿腳麻木酸痛均有一定效果。

　　蹬腳：

　　臨睡前，平躺在床上，雙手抱住后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腳運動，兩腿分別各蹬3分鐘，反復(fù)做10次。此法能增強(qiáng)腿部肌力，并使骨關(guān)節(jié)強(qiáng)健。

　　架腳：

　　坐姿，可將腳架在一定的支撐物上（如桌面或椅背上），即抬高腳的位置，使其盡量接近與心臟同一水平高度。每次這樣做幾分鐘，可以促進(jìn)下肢血液回流，對增強(qiáng)血液循環(huán)有益處。

　　高腳：

　　每天將雙腳翹起2至3次，平或高于心臟。此時腳、腿部血循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區(qū)也是一個良性刺激。