二、心理調(diào)節(jié)

　　要重新正確地對(duì)自己的情緒歸納原因，不要搞混了外部環(huán)境和自身壓力的界限。因?yàn)槎疽钟敉且驗(yàn)槿梭w自身對(duì)環(huán)境不適應(yīng)，而不是自己真的讓生活變得更糟糕了?？梢試L試一下以下幾種方法：

　　1.自我暗示法：不妨多運(yùn)用積極、恰當(dāng)?shù)男睦戆凳?，使人的生理功能發(fā)生良性改變，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。2.轉(zhuǎn)移法：所謂轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力、思想和行為轉(zhuǎn)移到其它方面。

　　4.冷靜分析法：遇到挫折后要進(jìn)行冷靜的分析，從客觀、主觀、目標(biāo)、環(huán)境條件等各方面找出自己受挫的原因，然后再采取有效的補(bǔ)救措施。

　　5.自我發(fā)泄：消除不良情緒簡(jiǎn)單的辦法莫過于發(fā)泄，切忌把不良的情緒隱藏于心底。

　　6.自我美化：自我美化是指避免自尊心受損或增強(qiáng)自尊感的過程和結(jié)果。

　　三、用色彩調(diào)節(jié)心情

　　可用色彩調(diào)節(jié)心情，從服飾到家中、辦公室的環(huán)境，在冬季有意識(shí)地變換或增加一些鮮艷、溫暖的顏色，幫助自己盡量開朗、自信。

　　四、飲食調(diào)節(jié)

　　多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動(dòng)物內(nèi)臟等。若維生素C和B族維生素缺乏，可影響大腦的功能和情緒。在這里給大家推薦十種抗抑郁的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、櫻桃、南瓜、大蒜、低脂牛奶、雞肉。

　　此外每天可以堅(jiān)持自我按摩，將兩手重疊按在關(guān)元（位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處）上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。