賴床是睡眠不守時(shí)的一種表現(xiàn)，大的危害是會(huì)引起你的生物鐘的紊亂。你的生物鐘提示你醒來，你就應(yīng)該不要再睡，你若不聽它的“指示”，賴在床上，你的生物鐘的起點(diǎn)就要往后推，如果不作調(diào)整，你的睡覺時(shí)間也會(huì)往后移，晚上該睡的時(shí)候沒睡意，形成惡性循環(huán)。如果賴床的時(shí)間也沒規(guī)律，昨天一小時(shí)，今天兩小時(shí)，更會(huì)造成你的生物鐘的紊亂。

　　常運(yùn)動(dòng)使人睡得更深，研究發(fā)現(xiàn)，也許有很多人根本不鍛煉也能睡得很好，不過那些睡眠欠佳的人還是應(yīng)該每天安排一些鍛煉時(shí)間。

　　為什么體育鍛煉可能幫助入眠？

　　一般說來，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運(yùn)動(dòng)是好的辦法。如果在白天積極運(yùn)動(dòng)，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經(jīng)常鍛煉身體，可使身心放松，加之適度的疲倦感，容易使人進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)。中等程度以下的運(yùn)動(dòng)能加快入睡時(shí)間，并加深睡眠深度，劇烈運(yùn)動(dòng)不能使人入睡快，卻能使人在后半夜睡得更深。需要指出的是，運(yùn)動(dòng)不要離睡眠時(shí)間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會(huì)上升，導(dǎo)致入睡困難。一些睡眠專家認(rèn)為，睡前6小時(shí)運(yùn)動(dòng)佳。另外，運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，持之以恒，偶爾為之的鍛煉對(duì)睡眠沒有促進(jìn)作用。