運動健身的八大誤解

　　運動對身體固然有益，但是要運動得宜及得法才能事半功倍，否則可能會導(dǎo)致受傷。以下我們?yōu)榇蠹页吻暹\動健身的八大誤解，希望大家小心留意。

　　誤解1：運動前可以不做任何熱身運動

　　熱身的目的是給大腦刺激，讓身體為強度更高的運動作好準(zhǔn)備。熱身可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其它的損傷也可以通過正確的熱身運動來防止。因此運動前后的熱身運動同樣重要。

　　誤解2：運動前多吃紅肉有利肌肉生長

　　肉類含有大量蛋白質(zhì)，但卻不能快速補充能量。運動前的理想食物是糖份高的碳水化合物類食物（如面食及面包等）。另外，運動前的飲食并非想象中重要，因為今天運動需要的能量是以昨天的飲食基礎(chǔ)計算。

　　誤解3：要達(dá)到佳效果，必須要每天一小時、每周七天不停的進(jìn)行運動鍛煉

　　其實我們只要持之以恒地運動，就算只是每天短短的數(shù)十分鐘也能令人精神充沛。研究顯示，每周只要進(jìn)行兩至三次、每次半小時的簡單運動，如緩步跑、健康舞等，已能明顯減低心臟病發(fā)病率、降低血壓、緩解壓力及增強精力和免疫力。相反，運動過量會容易令身體出現(xiàn)積勞性的創(chuàng)傷。

　　誤解4：跑步是佳的運動方法

　　好的健身方法因人而異，因此沒有一種絕對好的健身方法。一人之藥可以是另一人之砒霜。健身運動應(yīng)講求「適合」而非「好」的方法?！负谩沟姆椒ㄍ锌烊〉眯Ч囊馑?，但健身運動需要持之以恒，講求時間耐心。