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60秒簡(jiǎn)易按摩操 治療便秘效果好(3)

  治療便秘的運(yùn)動(dòng)和按摩方法

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操,如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間,可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作,也可以鍛煉腹肌張力,彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。

  采用按摩的方法, 每天花費(fèi)10分鐘,效果也不錯(cuò)。

  揉腹:睡在床上,全身放松,將兩手手心疊放按于肚臍上,先按順時(shí)針?lè)较蛉?00次,然后按逆時(shí)針?lè)较蛉?00次,揉時(shí)用力適度,動(dòng)作輕柔,呼吸自然。

  腹部按摩:睡在床上,雙腿彎起來(lái),腹肌放松,將一手掌放在肚臍正上方,用拇指以外的四指指腹,從右到左沿結(jié)腸走向按摩。當(dāng)按摩至左下腹時(shí),應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)指的壓力,以不感疼痛為度,按壓時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣,每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時(shí)進(jìn)行,但一般選擇晚上入睡前或晨起時(shí),揉腹前應(yīng)排空小便,不宜過(guò)飽或過(guò)于饑餓的情況下進(jìn)行。

  指壓相關(guān)穴位:大便未出時(shí),兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍,按順逆時(shí)鐘各按摩15次,然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí),用右手示指壓迫會(huì)陰穴(二陰之間中點(diǎn)),便可助大便緩緩排出,心情要輕松,千萬(wàn)不可焦急。此外,坐在馬桶上,靜神,深呼吸,引意念于腸,做提肛運(yùn)動(dòng)15次,也可以起到很好的排便效果。

便秘 便秘吃什么好 便秘怎么辦 
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