6、保持永遠(yuǎn)18到21歲體重

　　你的目標(biāo)就是將體重控制在女性18歲，男性21歲時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)。穩(wěn)定較低的體重指數(shù)能幫助你永葆青春。

　　7、替換食物幫你營(yíng)養(yǎng)變聰明

　　減少和替換的方法使食物變得更營(yíng)養(yǎng)。將配料稍作替換便能大大改變你的真實(shí)年齡，并使食物更加美味可口。

　　嘗試用橄欖油代替黃油或人造黃油，抹在面包上;果泥或?yàn)r干蘋果醬代替一到三湯匙的黃油;水果代替曲奇餅;純黑可可黃油巧克力代替牛奶巧克力;堅(jiān)果代替薯?xiàng)l;熟蒜泥或海員式沙司代替奶油沙司。

　　純黑可可黃油巧克力含有一種延緩衰老的脂肪，這種飽和脂肪通過(guò)人體神奇地轉(zhuǎn)化為健康脂肪，并為人體提供類黃酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪卻是一種加速衰老的有害脂肪，因此，選擇純黑可可黃油巧克力，就是選擇年輕、選擇美味。

　　8、每日和朋友步行半小時(shí)

　　每日和朋友步行半小時(shí)，不僅鍛煉了身體，而且擴(kuò)大了朋友圈子，在備受壓力時(shí)，不會(huì)為了不必要的事而心煩。

　　9、做精明的采購(gòu)烹飪者

　　烹飪可以成為真正的愉悅。學(xué)習(xí)的過(guò)程也頗具樂(lè)趣，如果你購(gòu)買的原料是健康的，那么你吃下去的飯菜自然也是健康的。

　　10、什么都吃豐富飲食

　　每日吸收五大類食物中的各類營(yíng)養(yǎng)，將會(huì)比只選擇其中的兩種年輕5歲（五大類食物分別是：面包和谷類;水果;蔬菜;低脂奶制品或奶制品替代品;肉類、禽類、魚類、堅(jiān)果和其他蛋白質(zhì)）。

　　還有一點(diǎn)很重要，不要只選擇每大類中的一種食物，而應(yīng)在每一類中廣泛選擇不同的食物。任何有益的食物可能富含某種營(yíng)養(yǎng)物，但卻不含其他營(yíng)養(yǎng)物。

　　每天堅(jiān)持食用四份水果，五份蔬菜，兩到六份全麥面包、米飯或其他全麥?zhǔn)称?。這些食物能提供必需的維生素及纖維，但不會(huì)造成卡路里攝取過(guò)量。另外，每天吃三份低脂奶制品或奶制品替代品以及一到兩份蛋白質(zhì)（堅(jiān)果、大豆、肉類、魚類或禽類）。